https://kidslog.ru/wp-content/uploads/2019/03/yoga-2176668_1280.jpg
SHARE

5 Советов по уходу за собой для новых мам

Вот несколько простых советов, как не запустить себя в декрете

Ешьте

После рождения ваш ребенок все еще полагается на вас в питательных веществах. Цель, чтобы получить, по крайней мере, три порции белка в день, попытаться получить 1200 до 1500 миллиграммов  в день, употреблять две порции фруктов и четыре-пять порций овощей.

Контроль углеводов подразумевает потребление от шести до девяти порций хлеба, злаков, риса или  макарон в день, следует ограничить жиры и масла – только четыре порции в день, и пожалуй, самое главное –  пить и по крайней мере 8 до 12 стаканов в день.

Продолжайте принимать витамины

В то время как еда имеет решающее значение, вам нужна небольшая помощь. Не прекращайте принимать витамины только потому, что ребенок здесь. Продолжайте принимать их ежедневно, по крайней мере, в течение первого года после родов. Это очень важно!

Встречайтесь с друзьями и родственниками

Если вы всегда звонили своей маме ежедневно, постарайтесь придерживаться регулярных звонков. Если вы изолируете себя, вы можете чувствовать себя оторванными от тех, кого любите, что может быть удручающим, так не далеко и до послеродовой депрессии.

Встречайтесь с подругами хотя бы иногда, небольшая порция смеха прекрасно снимает напряжение. Не можете встретиться, побалуйте себя звонком, даже если он быстрый.

Двигайтесь

Вам не нужно потеть в тренажерном зале. Просто двигаться. Включите музыку и танцуйте с ребенком! Можете позаниматься йогой. Главное двигаться, чтобы сбросить напряжение.

Ложись спать пораньше

Вам посоветуют спать, когда ребенок спит, что является отличной идеей, но не все дети спят, когда мы того хотим. Выбирайте более раннее время сна или то которое удобно вам. Помните сон очень важен!

SHARE

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.