https://kidslog.ru/wp-content/uploads/2019/03/240_F_138505719_apIfji2qubDHivbltPyqrD5MjPGqYJZy.jpg
SHARE

Люди, которые быстро едят, как правило, едят больше и имеют более высокий индекс массы тела (мера жира в организме на основе роста и веса), чем те, кто ест медленно. Люди, которые едят медленно, чувствуют себя сытыми раньше и едят в процессе  меньше, что помогает похудеть.

Одной из причин этого является время, необходимое вашему мозгу для получения ключевых сообщений от вашей пищеварительной системы. Мы знаем, что это занимает, около 20 минут, и одно исследование показало, что замедление до 30 минут еще более эффективно. Но это означает, что вы должны найти способы действительно растянуть свою еду если хотите похудеть.

Как восстановиться после родов

Такие трюки, как еда с вашей не доминантной рукой, могут помочь похудеть, но есть быстро может быть трудной привычкой.

Вы также можете попытаться замедлиться самостоятельно с помощью обычной вилки: просто положите ее и сосчитайте до 10 между каждым укусом.

Укрепите привычку есть медленно с помощью порционных сигналов, таких как использование меньших тарелок и чаш – это поможет похудеть.

Как не запустить себя в декрете

Часть чувства полноты – визуальная, и переполненная меньшая тарелка может обмануть ваш ум, заставив думать, что вы едите больше калорий, чем на самом деле. Большие блюда с пустыми местами делают наоборот, создавая иллюзию, что ваши диетические порции меньше, чем они есть на самом деле.

Всегда используйте мерные чашки и ложки, чтобы накладывать правильные порции – вы удивитесь насколько это действенно! Кроме того, не возвращайтесь за второй порцией и сосредоточьтесь на еде – никакого телевизора или чтения во время еды.

SHARE

Добавить комментарий