https://kidslog.ru/wp-content/uploads/2019/02/scales-BKM2MK.jpg
SHARE

Это нормально, чтобы постепенно набирать вес во время беременности, по мере того как растет ваш малыш.

Важно хорошо питаться, когда вы беременны, чтобы дать ребенку здоровый старт. Но вам не нужно ‘есть за двоих’.

Почему я набираю вес?

Мало того, что ваш ребенок растет,  ваше тело приобретает дополнительную ткань тела — в том числе растет грудь и матка — плацента, а также дополнительную кровь и жидкость.

Для большинства женщин, вес приобретенный во время беременности приравнивается к их индексу массы тела при беременности или ИМТ. Формула для расчета ИМТ:

Ваш вес до беременности (в килограммах) разделить на квадрат вашего роста (в метрах).

Так что, если вы весите 68 кг, а рост 170 см, расчет ИМТ будет 68 / 1.7 х 1.7 = 23.5.

Если вы находитесь в диапазоне здорового веса до беременности (ИМТ 18,5-24,9), в идеале вы должны набрать от 11,5 до 16 кг: от 1 до 1,5 кг в первые три месяца, а затем от 1,5 до 2 кг каждый месяц, пока вы не родите.

Управление увеличением веса

В этом помогут простые правила:
  • здоровое и питательное питание, включающее свежие фрукты и овощи, цельно зерновой хлеб и крупы, бобовые, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира
  • регулярные умеренные физические упражнения
  • избегайте жирных и сладких продуктов и напитков

Убедитесь, что вы знаете, какие продукты безопасны для употребления во время беременности.

Вы должны проверить, что ваш рацион содержит питательные вещества, которые дадут вашему ребенку здоровый старт, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и белок.

Потребление жидкости

Также важно следить за потреблением жидкости — рекомендуется выпивать около 2 л воды в день. Утренняя тошнота может привести к обезвоживанию, поэтому убедитесь, что вы получаете необходимое количество жидкости.

Физические упражнения

Если ваш врач не советует иначе, вы можете начать или продолжить регулярные физические упражнения. Около 30 минут каждый день ходьба, плавание или занятия для беременных, но не более 20 минут быстрой физической активности, чтобы избежать перегрева.

Набор излишнего веса или недобор веса может иметь последствия для здоровья вас и вашего ребенка, такие, как риск гестационного диабета.

Если у вас есть опасения по поводу того, сколько веса вы набираете (или нет) во время беременности, обсудите это с врачом или акушеркой.

SHARE

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.