https://kidslog.ru/wp-content/uploads/2019/01/mother-lying-on-sofa-living-260nw-551885164.jpg
SHARE

Почему дети борются со сном и как справиться с этой общей проблемой

Отказ ложиться спать или проблемы с засыпанием могут быть слишком распространенной проблемой  для детей школьного возраста.

Важно решить эти вопросы, как можно скорее. ​Выспаться и хорошо отдохнуть особенно важно для детей школьного возраста. Без достаточного сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания и обучением. Недостаток сна может также повлиять на настроение детей, физическое развитие и даже их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребёнок может бороться со сном

Если у вашего ребенка постоянно возникают проблемы с тем, чтобы лечь спать, постарайтесь точно определить причину. Вот несколько распространенных причин, по которым ребенок может бороться со сном или испытывать трудности со сном.

Дети имеют различные потребности сна

 Как и взрослые, отдельные дети нуждаются в различном количестве сна. Некоторые из них могут прекрасно спать девять часов в сутки, в то время как другим детям нужно не менее 11 или более, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. В среднем большинству детей школьного возраста требуется от 10 до 11 часов сна. Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, такими как неспособность легко вставать утром, трудности с концентрацией внимания или гипер активность.

Вашего ребенка может не захотеть покидать азарт

 Если вашему ребенку говорят, что пора ложиться спать, но остальная семья—и особенно старшие братья и сестры—все еще не спят и с удовольствием смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может чувствовать себя обделенным и не хочет ложиться спать.

Недостаточно просто лечь в постель

Если дети отрываются от просмотра видео, игр или выполнения домашних заданий, им может быть трудно сделать внезапный переход к сну и засыпанию. Вы, вероятно, будете иметь больше успеха, заставляя своего ребенка спать, если вы убедитесь, что у него есть какое-то тихое время, прежде чем он ложится спать.

Он переутомился

Между домашним заданием, играми, внешкольными занятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Переутомление может фактически привести к гипер активности у многих детей. Если ваш ребенок регулярно не ложится спать, работая над домашним заданием, найдите способы управлять своими другими внешкольными мероприятиями, чтобы оставлять больше времени для домашнего задания или поговорите с  учителем вашего ребенка о том, как помочь ему с его рабочей нагрузкой. Вы также можете попытаться запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы он закончил учебу, прежде чем он будет заниматься после школы.​

Он недостаточно устал

Если ваш ребенок дремлет поздно вечером после школы, это может мешать ему спать. Постарайтесь, чтобы он сделал свою школьную работу пораньше и пораньше поужинал, чтобы он мог лечь спать раньше вечером. В выходные дни или летом, убедитесь, что он активен и имеет напряженный день, так чтобы он устал перед сном.

Он утверждает свою растущую независимость

 Дети школьного возраста постоянно разминают свои ново обретенные мышцы независимости, и время сна может быть одной из тех областей, над которыми они хотят осуществлять контроль. Постарайтесь дать своим  детям выбор между конкретными вещами, как можно больше (“Вы хотели бы эти пижамы или эти другие пижамы?” или “Вы хотели бы ванну с пеной или ванну без пузырьков? Но, сделайте время сна твердым правилом.)

Ребёнок  чем-то обеспокоен или напряжен

 Дети могут беспокоиться о чем-то в школе (домашнее задание, тесты, подгонка или даже хулиганы). Они могут беспокоиться об изменениях или развитии в своей жизни (новая школа, новые друзья, не имея достаточно времени с родителем, которые работают больше часов и т. д.).). Фильм или книга, которые напугали их или вызывали тревожные мысли—будь то страшная история или нет—также могли помешать сну детей. Тревога и беспокойство могут мешать детскому сну, так же как и взрослым хорошо выспаться.

Решения для облегчения сна

Попробуйте эти стратегии, чтобы облегчить детям возможность спать и засыпать перед сном. Если проблема не исчезнет, возможно, вы захотите, чтобы ваш ребенок был осмотрен вашим педиатром или другим специалистом.

Создать хорошее время отхода ко сну

 Вы уже знаете, что ванна и время рассказа – отличные способы, чтобы ваш ребенок устроился удобно (что-то, что вы, вероятно, создали с тех пор, как он был малышом). Но также не забудьте выключить телевизор и любую другую электронику по крайней мере за час до сна. Если ваш ребенок абсолютно настаивает на том, что он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы, если он начинает читать) или послушать успокаивающую музыку.

Сделайте вечера тихими и спокойными

Выключите телевизор, компьютер и другие экраны по крайней мере за час до сна. Эти действия стимулируют и могут помешать засыпанию и пребыванию во сне. Вместо этого попробуйте включить успокаивающую музыку и приглушить свет. Пусть вся семья наденет пижамы, когда это сделает ваш ребёнок, приведите весь дом в расслабленный режим, когда приближается время сна.

Имейте последовательное время сна

 Старайтесь соблюдать режим сна даже в выходные и летом. Может быть трудно уложить детей спать к 9 вечера, когда солнце не начинает садиться, но это хорошая идея, чтобы предотвратить время сна от скольжения к 10 или 11 вечера, только чтобы дети приспособились к новому графику сна, как только начнется школа.

Сделайте  спальню удобной

Если ребёнку  не нравится темнота, выберите вместе ночник. Если он обычно делает домашнее задание за своим столом в своей комнате, попробуйте использовать другую область, такую как кухонный стол, в качестве рабочего пространства для домашних заданий, чтобы он использовал свою спальню только для отдыха и сна.

Не поддавайтесь

Если ваш ребенок встанет для третьего глотка воды и четвертого похода в горшок, у вас может возникнуть искушение в изнеможении позволить ему остаться или позволить ему спать в вашей постели. Вы можете чувствовать себя виноватым, заставляя его ложиться спать, когда у него не было много времени с вами после того, как вы вернулись домой с работы. Но если он не научится быть спокойным и засыпать в своей комнате, вы только продлите проблемы со сном, которые он испытывает. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

Пусть он вернется в постель, когда все его потребности удовлетворяются и сказать ему, что он должен остаться там. Включите ночник, оставьте дверь открытой, дайте ему знать, что будете проверять его каждые несколько минут, но скажите ему, что он должен оставаться в постели. И не забудьте устроить с ним встречу один на один на выходных, когда вы сможете весело провести время вместе.

Отпустите ожидания

 Старайтесь не думать о том, что ваш ребенок должен делать в его  возрасте. Сравнивая его  с другими детьми его возраста или ожидая, что он  быстро ляжет спать и не будет иметь никаких проблем просто потому, что он большой ребенок приведет только к разочарованию с вашей стороны. Вместо этого работайте с ним в команде, чтобы выяснить, как вы можете настроить его дневные и ночные процедуры. Отрегулируйте время сна и пробуждения постепенно, чтобы найти то, что работает для вашего ребенка.

Быть терпеливым

 В конце концов, вы найдете расписание, которое работает для вашего ребенка и вашей семьи

SHARE

Добавить комментарий